CIRCUIT TRAINING

Comment éliminer les excès des fêtes de fin d’année à la salle de sport?

J’ai jamais vu autant de monde ce matin sur les appareils de cardio pour éliminer les dégâts de la veille.
Mais pour éliminer vos excés laisser le cardio de coté et optez pour une séance simple de circuit training à domicile ou en salle.

Je l’ai déjà présenté sur ma page Facebook mais le circuit training consiste en une suite de plusieurs exercices, choisis au préalable, que vous allez enchaîner pendant un temps déterminé ou bien un nombre de répétitions et de séries déterminées.
Le temps de repos sera limité au minimum, ce qui veut dire que l’on se repose uniquement si l’on n’en peut plus, pour optimiser au maximum l’intensité de la séance.
Le but étant de produire un effort bref, entre 15 et 30 minutes, et intense.

Plus efficace que la séance de cardio habituelle ?

Il n’y a aucune commune mesure entre les deux. Pourquoi ?
Parce que le circuit training est un entraînement tellement intense qu’il va choquer votre métabolisme, l’accélérer, et par conséquent augmenter votre consommation calorique sur les prochaines 24 à 48h. Le plus important n’est pas le temps passé à la salle, mais l’intensité et ce qu’il va se passer aprés.
Chose que ne produit pas votre séance cardio habituelle.
Cessez de perdre votre temps !!!!

Comment vous fabriquez votre propre circuit ?

Ce n’est pas compliqué, juste du bon sens.
Divisez votre corps en 4 catégories:

CARDIO
HAUT DU CORPS
BAS DU CORPS
CEINTURE ABDOMINALE

Il ne vous reste plus qu’à choisir des exercices qui rentrent dans ces catégories, le nombre que vous voulez, prenez-en au minimum 4. Définissez le nombre de répétitions par exercice, un nombre faisable bien-sûr, et enfin un nombre de série. Gardez bien en tête qu’il faut éviter d’enchaîner 2 exercices qui font à peu près travailler les mêmes muscles, vous risquez de ne pas terminer votre circuit.
Soyez créatifs, n’hésitez pas à chercher des mouvements spécifiques, à vous chronométrer, à vous lancer des challenges, a partager cette séance avec un ami.

Xavier SARI

Coach Online Fitness Nutrition

www.saricoaching.fr

LIKE IT !
SHARE IT !