PECTORAUX, CONGESTIONNEZ LES !

Le lundi dans les salles de musculation, c’est « pectoraux » pour 80% des Hommes, mais pour certains c’est aussi le vendredi.

Un client m’avait sollicité pour une séance intensive le vendredi soir. Il souhaitait un maximum de congestion pour sa soirée du weekend.

Je vous présente une séance de pré fatigue qui va travailler vos pectoraux sous tout les angles, et vous aidez à progresser surtout quand vos épaules prennent le dessus sur vos pectoraux.

Si vos pectoraux sont récalcitrants, je vous conseille cette séance dans votre routine de travail en rappel ou en séance principal.

POULIE VIS-A-VIS (PECTORAL HAUT)
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 10-15 REPS

Tout d’abord, installez vous aux poulie vis-à-vis.
Adoptez une position de fentes, et faites quelques pas en avant pour étirer au maximum vos pectoraux.
Ramenez les poulies de bas en haut, en tenant la contraction 1 seconde en haut du mouvement, en cassant légèrement vos poignées.

Je vois souvent des pratiquants avec les bras tendus sur cette exercice, je vous conseille de les garder fléchis pour éviter de solliciter les triceps.

ÉCARTÉ A PLAT A LA POULIE
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 10-15 REPS

Restez entre les deux poulies, placez votre banc de musculation.
Je vous conseille d’avancer le banc pour travailler vos pectoraux sur toutes leurs amplitudes.
Toujours les coudes fléchis, ramenez les poignées devant votre torse.

Je vous conseille de maintenir la contraction 1 seconde, mais aussi la phase de départ pour étirer au maximum vos fibres musculaires.

POULIE VIS-A-VIS (PECTORAL INFÉRIEUR)
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 10-15 REPS

Enfin, agenouillez vous, penchez vous légèrement.
Amenez les poulies sous votre ceinture abdominal, en cassant légèrement vos poignées à la fin du mouvement.

Je conseille aux clients de s’agenouiller pour offrir une base plus solide et vous n’aurez pas besoin de vous soucier de votre équilibre.

A ce moment là de la séance, regardez vous dans le miroir et constatez par vous-même la congestion de vos pectoraux.

Maintenant vous allez passé aux exercices de développé que vous préférez, mais je vous conseille de rester sur un travail « multi angles » en respectant cette ordre ne travaillant avec une charge lourde.

DÉVELOPPÉ INCLINE AVEC HALTÈRES
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 8-10 REPS

DÉVELOPPÉ COUCHE AVEC HALTÈRES
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 8-10 REPS

DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ AVEC HALTÈRES
CHARGE PROGRESSIVE 3 SÉRIES DE 8-10 REPS

Je vous rappelle qu’il faut toujours verrouiller ces omoplates avant tout mouvement de développé, afin de bien étirer la cage thoracique et éviter les blessures aux épaules.

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